中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，人体所需的营养、气血，全部依靠脾胃运化生成。脾胃虚弱，就容易出现疲惫乏力、消化不良、面色暗沉、湿气重、反复积食等问题，养好脾胃，是四季养生的根基，也是调理身体的重中之重。
饮食规律是养脾胃的核心。现代多数脾胃问题，都源于三餐不规律、暴饮暴食、饥饱无常。脾胃有固定的运化节律，定时定量进餐，能让脾胃形成稳定的工作节奏，减少负担。早餐一定要吃，晨起脾胃阳气初升，及时进食可温补脾胃、生发气血，不吃早餐易导致脾胃气虚、湿气堆积；午餐适量吃饱，为身体补充能量；晚餐清淡少吃，睡前3小时尽量不进食，避免脾胃夜间超负荷运化。
戒掉伤脾胃的饮食习惯。生冷食物是脾胃最大克星，冰饮、冰水果、生食凉菜，会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃运化无力，滋生寒湿。同时少吃甜腻、油腻、重口味食物，甜食助湿、油腻碍胃，长期食用会堆积积食、滋生痰湿，让人出现身体沉重、腹胀反酸、大便黏腻等症状。日常饮食以温热、软烂、清淡为主，小米、南瓜、山药、茯苓、芡实都是健脾养胃的绝佳食材，可长期搭配食用。
日常习惯辅助健脾养胃。饭后切勿久坐、平躺，饭后半小时可缓慢散步，促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化，预防积食腹胀。平时可坚持简单的养脾小动作，比如顺时针揉腹、踮脚走路，温和疏通脾胃经络、提升脾胃运化能力。同时注意腹部保暖，脾胃喜温恶寒，腹部受凉会直接打乱脾胃功能，日常少露肚脐，换季及时护住腰腹。
情志护脾不容忽视。中医认为“思伤脾”，长期过度思虑、焦虑抑郁、压力过大，会导致脾胃气机郁结，出现食欲不振、腹胀嗳气等问题。日常保持心态松弛，少胡思乱想、少过度内耗，情绪舒畅则脾胃气机顺畅，运化功能自然强健。脾胃养好了，气血充足、湿气不存，身体抵抗力会大幅提升，减少各类小病小痛。